EFT چیست؟

EFT چیست؟ آیا در موردش چیزی شنیدید؟ قطعا شما نیز بر روی کامپیوتر خود یک آنتی ویروس نصب دارید. وظیفه آنتی ویروس، شناسایی و حذف کدهای مخربی هست که به شکل‌های مختلف وارد ویندوز می‌شوند و عملکرد آن را مختل می‌کنند. ما انسان‌ها نیز مانند کامپیوترها می‌توانیم ویروسی شویم.

این ویروس‌ها همان اتفاقات منفی هستند که در طی زندگی برای ما رخ داده‌اند و در سیستم انرژی بدن اختلال ایجاد کرده‌اند. تا وقتی که این ویروس‌ها را حذف نکنیم، نمی‌توانیم از شر بسیاری از موقعیت‌های استرس‌زای زندگی‌مان به صورت دائمی خلاص شویم.

EFT حکم آنتی ویروس را برای ما دارد و به ما کمک می‌کند تا اثر مخرب اتفاقات منفی را که در طی زندگی تجربه کرده‌ایم خنثی کنیم. به این ترتیب می‌توانیم به رهایی احساسی برسیم و زندگی شادتر، روابط بهتر، بدن سالم‌تر و شرایط مالی بهتری را تجربه کنیم.

ای اف تی (EFT) چیست؟

ای اف تی (EFT)، مخفف Emotional Freedom Technique است که به معنای تکنیک رهایی احساسی می‌باشد. EFT از ترکیب طب سوزنی و روانشناسی مدرن به وجود آمده است. البته در این تکنیک به جای سوزن از نوک انگشتان خود برای ضربه زدن بر روی نقاط خاصی از بدن استفاده می‌کنیم.

EFT روشی ساده و موثر برای از بین بردن انواع باورهای محدودکننده، ترس‌ها، استرس، اضطراب، دردهای احساسی و بیماری‌هایی که ریشه روان‌تنی دارند، است. این روش منحصر به فرد، 30 سال پیش توسط “گری کریگ” پایه‌گذاری شد و طی این سال‌ها به هزاران نفر کمک کرده تا از شر مشکلات به ظاهز غیر قابل حل‌شان خلاص شوند.

چرا باید EFT را یاد بگیریم؟

• سادگی و سهولت استفاده: EFT پیچیدگی خاصی ندارد و هر کسی می‌تواند آن را یاد بگیرد و در خانه انجام دهد.
• اثربخشی بالا: مطالعات متعدد نشان داده‌اند که EFT در بهبود طیف وسیعی از مشکلات احساسی موثر است.
• سرعت عمل بالا: EFT در مقایشه با سایر روش‌های خودیاری، معمولا نتایج سریع‌تر و قابل توجه‌تری به همراه دارد.
• هزینه کم: در مقایسه با سایر روش‌های خودیاری، EFT هزینه بسیار کمتری دارد.

جدول مقایسه مختصر EFT با سایر روش‌های درمانی

مطلب مرتبط: روش های خوب خوابیدن

روش انجام EFT

برای انجام ای اف تی، باید با نوک انگشتان خود بر روی 9 نقطه از بدن (که در زیر مشخص شده‌اند)، ضربه بزنیم و همزمان جملاتی که به مشکل مورد نظر ما اشاره دارند را تکرار کنیم.

برای انجام EFT، این مراحل را دنبال کنید:

• به مشکلی که شما را آزار می‌دهد فکر کنید.
  این مشکل می‌تواند هر چیزی باشد. به عنوان مثال، ممکن است چیزی باشد که باعث اضطراب یا ناراحتی شما می‌شود.
  .
• شدت احساس خود را اندازه‌گیری کنید.
  احساس خود را در مقیاسی از 0 تا 10 درجه‌بندی کنید. امتیاز 0 به معنای عدم احساس بد است، اما امتیاز 10 به این معنی است که تا حد زیادی احساس بدی دارید. این عدد را یادداشت کنید.
  .
• یک جمله بسازید که مشکل شما را توصیف کند و به دنبال آن جمله‌ای برای پذیرش خودتان باشد.
  برای مثال، می‌توانید بگویید: “حتی با اینکه برای کار فردا مضطرب هستم، خودم را عمیقا و کاملا می‌پذیرم.” یا می‌توانید بگویید: “حتی با اینکه شریک عاطفی‌ام با من به هم زد، خودم را عمیقا و کاملا می‌پذیرم.” به این جمله در EFT به اصطلاح جمله تصحیح گفته می‌شود.
  دقت کنید که جمله‌سازی در فرآیند ای اف تی ضروری نیست. هدف از جمله‌سازی صرفا جهت کمک به تمرکز بهتر بر روی مشکل موردنظر و ریشه‌یابی بهتر است. بعدها که روی این تکنیک مسلط شدید می‌توانید جمله‌سازی را حذف کنید.
  .
• به طور مکرر روی نقطه کارته (کنار کف دست)، ضربه بزنید.
  در حالی که ضربه می‌زنید، جمله تصحیح را 3 بار با صدای بلند تکرار کنید.
  .
• حالا به ترتیب، روی سایر نقاط ای اف تی ضربه بزنید.
  در حالی که ضربه می‌زنید، به طور مکرر مشکل خود را بیان کنید. برای مثال، ممکن است “اضطراب برای امتحان” یا “ما بهم زدیم” را تکرار کنید.

به ترتیب زیر، روی هر نقطه ضربه بزنید:

1. 1. نقطه کاراته
   2. لبه داخلی یک ابرو
   3. کنار لبه بیرونی یک چشم
   4. استخوان زیر یک چشم
   5. بین بینی و لب بالایی
   6. بین لب پایین و چانه
   7. زیر یک ترقوه (فرورفتگی زیر لبه داخلی ترقوه را پیدا کنید)
   8. پایین یک زیر بغل (حدود 10 سانتی‌متر پایین زیر بغل)
   9. بالای سر

• مکث کنید و دوباره احساس خود را نسبت به مشکلتان اندازه‌گیری کنید.
  .
• در صورت نیاز مراحل را تکرار کنید.
  .
• ضربه بزنید تا زمانی که بتوانید به مشکل خود عدد پایین‌تری بدهید یا تا زمانی که احساس بهتری پیدا کنید.

یک تمرین ساده برای درک قدرت EFT

برای اینکه بتوانید همین الان به قدرت تاثیر ای اف تی، پی ببرید، آن را بر روی بهبود وضعیت تنفس خود استفاده کنید.

اکثر انسان‌ها به یک درجه‌ای از تنگی نفس دچار هستند و احتمالا شما نیز از این قاعده مستثنی نیستید. بنابراین مراحل ساده‌ای که در ادامه گفته می‌شود را انجام دهید تا همین الان به صورت عملی تاثیر شگفت‌انگیز ای اف تی را مشاهده کنید:

Image by freepik

1. یک نفس عمیق بکشید.
2. به میزان عمیق بودن نفس خود از 0 تا 10 نمره بدهید. صرفا این نمره باید حدس بزنید. فرض می‌کنیم که نمره تنفس ما در حال حاضر 6 باشد. (یعنی نمره 10 عمیق‌ترین نفسی هست که می‌توانیم بکشیم، ولی الان میزان عمیق بودن نفس‌مان، 6 از 10 می‌باشد).
3. روی نقطه کاراته ضربه بزنید و این جمله را سه بار تکرار کنید: “با وجود اینکه میزان عمیق بودن تنفس من 6 از 10 است، عمیقا و کاملا خودم را می‌پذیرم و خودم را دوست دارم”.
4. سپس روی نقاط EFT ضربه بزنید و جمله “این تنگی نفس” را تکرار کنید. (این مرحله را نیز 3 بار تکرار کنید).
5. حال مجددا یک نفس عمیق بکشید و به میزان عمیق بودن آن از 0 تا 10 نمره بدهید.
6. مراحل بالا را برای نمره جدیدی که دادید، تکرار کنید.
7. مراحل 1 تا 6 را تا زمانی که نمره عمیق بودن تنفس شما به 10 برسد تکرار کنید (معمولا با 15 تا 30 دقیقه انجام EFT به این اعداد می‌رسیم).

با انجام تمرین بالا به صورت عملی به تاثیر EFT پی خواهید برد. همچنین در روزهای آینده خواهید دید که کیفیت تنفس شما چقدر بهتر شده و نسبت به قبل راحت‌تر نفس خواهید کشید.

برای مشاهده دوره های شفای درون کلیک کنید.

از مقالات وب سایت استاد ماریا قربانی دیدن فرمایید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید.