دستورالعمل اساسی EFT

دستورالعمل اساسی EFT بنیان رهایی احساسی شما را تشکیل می‌دهد. می‌توانید از این دستورالعمل به سادگی به عنوان یک ابزار شفابخش کارآمد بهره ببرید.

این دستورالعمل در واقع همان فرآیند ضربه زدن است که در هر دور EFT مورد استفاده قرار می‌دهیم؛ یادگیری و اجرای آن آسان است. به همین دلیل از EFT به عنوان ابزاری یاد می‌شود که هر کسی می‌تواند از آن استفاده کند.

این دستور اساسی را می‌توان برای هر مشکلی به کار برد. البته این اولین قدم برای نتیجه‌گیری از ای اف تی است، اما در همین حد نیز نتایج آن بسیار دلگرم‌کننده و حتی در برخی مواقع چشم‌گیر است.

مابقی مزایای EFT زمانی حاصل می‌شوند که یاد بگیرید چگونه در این فرآیند مناسب‌ترین اهداف (ریشه‌ها) را نشانه بروید. اما قبل از یادگیری بقیه فرآیند، باید با اصول آشنا شوید.

شروع کار

همه می‌دانیم که یک دستور پخت، مواد تشکیل‌دهنده مشخصی دارد که باید به ترتیب خاصی اضافه شوند. برای مثال، اگر در حال پختن یک کیک هستید، باید از شکر به جای فلفل استفاده کنید و شکر را قبل از گذاشتن کیک در فر اضافه کنید. در غیر این صورت… کیکی نخواهید داشت.

دستورالعمل EFT نیز از این قاعده مستثنی نیست. هر موردی که در دستورالعمل ذکر شده باید با همان ترتیب مورد استفاده قرار گیرد.

اگرچه در ادامه، آن را با جزئیات کامل توضیح می‌دهیم، اما دستورالعمل اساسی EFT تنها 5 مرحله کوتاه (ماده تشکیل‌دهنده) دارد و یادگیری آن بسیار آسان است.

پس از یادگیری، هر دور آن را می‌توان تقریبا در 30 ثانیه انجام داد.

البته تمرین لازم است، اما بعد از چند بار تکرار، با کل فرآیند آشنا می‌شوید و می‌توانید آن را به سادگی آب خوردن انجام دهید (تا کنون میلیون‌ها نفر از جمله کودکان به آسانی از عهده انجام آن برآمده‌اند).

پس از آن، شما یک ابزار کارآمد را در اختیار خواهید داشت و می‌توانید از مزایای آن برای یک عمره بهره ببرید.

مطلب مرتبط: EFT برای جذب خواسته ها

کشف بزرگ ای اف تی

“علت تمامی احساسات ناخوشایند اختلال در سیستم انرژی بدن است.”

ریشه مشکلات احساسی و فیزیکی

اگر ریشه اصلی مشکلات خود را مورد بررسی قرار دهیم به این نتیجه می‌رسیم که اختلالات انرژی دلیل بروز هر نوع مشکل احساسی مانند غم، خشم، حس گناه، افسردگی، آسیب و ترس هستند. از آنجایی که مسائل فیزیکی و عملکردی نیز اغلب ریشه در احساسات دارند، می‌توان نتیجه گرفت که پاک‌سازی اختلالات انرژی برای آن‌ها نیز مفید خواهد بود.

پس از یافتن این اختلالات انرژی، از فرآیند ضربه زدن برای اصلاح آن‌ها استفاده می‌کنیم. دستورالعمل اساسی EFT جمله هدفمند را با یک دنباله ضربه‌ای ۹ نقطه‌ای ترکیب می‌کند. جمله هدفمند باعث می‌شود بر روی مسئله اصلی تمرکز کنیم و همین موضوع به نوبه خود ما را به سمت اختلالات انرژی که باید برطرف کنیم، هدایت می‌کند. (بنابراین هدف از جمله‌سازی در ای اف تی صرفا تمرکز بر روی مسئله اصلی است).

این جمله بخش ضروری این فرآیند است زیرا به سیستم ما می‌گوید که در حال کار بر روی چه چیزی هستیم. احساسات منفی وقتی ایجاد می‌شوند که به افکار یا شرایط خاصی توجه می‌کنیم که به نوبه خود باعث اختلال در سیستم انرژی ما می‌شوند. در غیر این‌صورت به طور کامل طبیعی عمل می‌کنیم. برای مثال، ترس از ارتفاع وقتی که فرد در حال خواندن یک متن خنده‌دار است (و بنابراین به مشکل توجه نمی‌کند)، وجود ندارد.

پس از تمرکز بر روی مسئله، ضربات EFT مسیرهای انرژی بدن را تحریک می‌کند و در نتیجه اختلالات انرژی حاصل از آن را برطرف می‌سازد.

همچنین، برای روشن شدن موضوع باید خاطر نشان کنیم که نقاط EFT در انتهای مسیرهای انرژی (مریدین‌ها) یا در نقاطی در امتداد این مسیرها که نزدیک به سطح بدن هستند، قرار دارند.

مطلب مرتبط: باورهای محدود کننده

تفاوت EFT و طب سوزنی

شاید بدانید که در طب سوزنی بیش از ۳۰۰ نقطه مریدینی روی بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. اما در ای اف تی، تنها نیاز داریم از تعداد کمی از این نقاط استفاده کنیم. علاوه بر این، برخلاف EFT، متخصصان طب سوزنی هر یک از مسیرهای انرژی را با اندام‌های خاصی از بدن (مانند کلیه، معده، طحال و غیره) و احساسات (خشم، ترس، غم و غیره) مرتبط می‌سازند.

ما صحت این رویکرد را انکار نمی‌کنیم، اما آن را نادیده می‌گیریم. ای اف تی از این مسیرها به شیوه‌ای متفاوت استفاده می‌کند. بنابراین این امکان را فراهم می‌کند تا افرادی که هیچ‌گونه آشنایی با طب سوزنی چینی ندارند، بتوانند طی یک فرآیند ساده، اختلالات انرژی خودشان را برطرف نمایند.

اگر مایلید می‌توانید پیچیدگی‌های سیستم مریدینی در طب سنتی چینی را یاد بگیرید، اما چنین دانشی برای دستیابی به نتایج عالی با EFT ضروری نیست. در عمل، ۱۲ مریدین و ۲ رگ حاکم به هم متصل هستند و بنابراین ارسال انرژی متعادل در یک مسیر روی مسیرهای دیگر تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل است که معمولا برای انجام کار تنها به چند مسیر نیاز داریم.

مطلب مرتبط: روش های خوب خوابیدن

نقاط ای اف تی

تصاویری که در ادامه می‌آیند همراه با توضیحاتی که در زیر آنها ذکر می‌شوند به اندازه کافی واضحند. اکنون فقط نقاط را بر روی بدن خود بیابید و آنها را با سرانگشتان لمس نمایید.

راهنمایی‌های لازم برای یافتن نقاط دستور اساسی ای اف تی

• نقطه کاراته (KC):

در وسط بخش گوشتالود سمت بیرونی هر یک از دست‌ها، بین مچ و ابتدای انگشت کوچک واقع شده، یا به عبارت دیگر آن بخشی از دست است که با آن ضربات کاراته را می‌توانید بزنید.

• فرق سر (TOH):

در بالاترین جای سر قرار دارد. اگر خطی از یک گوش به گوش دیگر بکشید که از بالای سر رد شود و خط دیگری هم از بینی تا پشت گردن بکشید نقطه فرق سر در محل تقاطع این دو خط خواهد بود

• ابتدای ابرو (EB):

در ابتدای ابرو، باال و کمی متمایل به طرفین بینیی.

• کنار چشم (SE):

بر روی استخوان کنار چشم.

• زیر چشم (UE):

روی استخوان زیر چشم و حدودا 2.5 سانتیمتر زیر حدقه.

• زیر بینی (UN):

روی ناحیه‌ای کوچک بین انتهای بینی و لب فوقانی.

• چانه (Ch):

وسط فاصله بین چانه و زیر لب تحتانی. هر چند که دقیقا بر روی چانه واقع نشده است ولی آن را نقطه چانه می‌نامیم چون محل آن را به قدر کافی مشخص می‌کند و اکثر افراد آن را می‌فهمند.

• استخوان ترقوه (CB):

محل اتصال و رسیدن استخوان‌های ترقوه، جناغ سینه و اولین دنده فوقانی به یکدیگر. برای یافتن آن انگشت اشاره را بر روی حفره U شکل بالای استخوان ترقوه (همان جایی که گره کراوات می‌تواند واقع شود) قرار دهید. از پایین U حدود 2/5 سانتیمتر به سمت ناف و 2/5 سانتـیمتر هم به یکی از طرفـین بروید . با وجود این که این نقـطه بر روی استـخوان ترقـوه قرار ندارد و در ابتدای آن است، ولـی چون گفتن محل اتصال استخوانهای ترقوه و اولین دنده فوقانی و جناغ سخت است، به طور کلی ترقـوه نامیده می‌شود.

• زیر بغل (UA):

در کنار بدن، در محلی هم‌تراز با نوک سینه (در مردان) یا وسط بند سینه‌بند (در زنان). حدود ده سانتیمتر پایینتر از زیر بغل.

نکات ضربه زدن ای اف تی

این نکات اکثر سواالت را پاسخ می‌دهند.

• برخی از نقاط ضربه زدن در هر دو سمت بدن هستند. مثل نقطه “ابتدای ابرو ” هم در سمت راست و هم در سمت چپ است. سالها تجربه به ما آموخته است که فقط کافی است بر یکی از دو نقطه قرینه ضربه بزنیم. ولی اگر هر دو دست‌تان آزادند می‌توانید بر هر دو سمت بزنید تا نتیجه بهتری بگیرید.
• هنگام ضربه می‌توانید از یک سمت بدن به سمت دیگر بروید. مثال در یک دور انجام دستور اساسی می‌توانید بر نقطه ” ضربه کاراته” دست چپ و بعد بر روی نقطه ابتدای ابروی راست بزنید. بدین‌ترتیب اجرای فرایند ضربه آسانتر می‌شود.
• ضربات را با دو انگشت یا بیشتر بزنید. بدین ترتیب سطح وسیع‌تری را پوشش می‌دهید و از اینکه به درستی بر نقطه ضربه زده‌اید اطمینان می‌یابید.
• هر چند که با سر انگشتان هر دو دست می‌توانید ضربه بزنید ولی اکثر مردم استفاده از دست غالب را ترجیح می‌دهند. مثال افراد راست دست با سر انگشتان دست راست خود و چپ دستان با سر انگشتان دست چپشان می‌زنند.
• حدودا 5 بار بر روی هر نقطه بزنید. نیازی به شمارش تعداد ضربات نیست چون بین 3 تا 7 ضربه کفایت می‌کند. تنها استثنا به هنگام انجام تصحیح است که در آن پیوسته بر نقطه ضربه کاراته می‌زنید و جمالت خاصی را میگویید.
• فرایند کار را می‌توان به راحتی به خاطر سپرد. پس از ضربه بر نقطه ضربه کاراته بقیه نقاط از بالای بدن به پایین هستند (نمودار نقاط را ببینید). مثال نقطه ابتدای ابرو پایین‌تر از فرق سر قرار دارد و نقطه کنار چشم هم پایین‌تر از ابتدای ابرو است. سایر نقاط نیز به همین ترتیب‌اند.

Image by freepik

پنج قسمت دستور اساسی ای اف تی

این پنج قسمت ساده را در ادامه شرح می دهیم:

1.مساله را مشخص کنید:

تنها کاری که باید بکنید این است که به صورت ذهنی مشخص نمایید که از چه چیزی ناراحتید. این “هدف” دستور اساسی ای اف تی می‌شود. مثال: درد کتف، حرف پدرم در جشن تولد 8 سالگی‌ام یا وقتی آن نت بم را خواندم باعث شرمندگی‌ام شد. در هر بار فقط یک مساله را هدف بگیرید. به تدریج که بیشتر یاد می‌گیرید خواهید دید که تلاش برای ترکیب مسائل مختلف با هم از کیفیت نتایج می‌کاهد.

2.شدت اولیه را بسنجید:

شدت مشکل را قبل از شروع کار اندازه بگیرید. برای این کار می‌توانید در مقیاس صفر تا ده عددی به آن بدهید. ده به معنی بدترین حالتی است که تا به حال داشته است و صفر یعنی هیچ مشکلی از آن بابت ندارید. بدین ترتیب وضعیت اولیه خود را مشخص می‌سازید و پس از هر بار انجام دستور اساسی ای اف تی می‌توانید وضعیت خود را با آن مقایسه نمایید.

مثال اگر از 8 شروع کنیم و نهایتا به 4 برسیم درمی‌یابیم که بهبودی 50 درصدی نصیب‌مان شده است. هیچ حدی برای تعداد مسائلی که با دستور اساسی ای اف تی می‌توانیم به آنها بپردازیم وجود ندارد و همه آنها را هم نمی‌توان به خوبی مورد آزمایش قرار داد. ولی در این مرحله از یادگیری چند روش مفید برای مشخص نمودن مساله و تعیین عددی برای شدت آن در مقیاس صفر تا ده ذکر می‌شوند و برای اغلب مسائل به کار می‌روند.

• در مسائل احساسی می‌توانید خاطره را در ذهن خود بازسازی و شدت ناراحتی‌های ناشی از آن را مشخص نمایید.
• برای ناخوشی‌های جسمانی فقط کافی است شدت درد یا ناراحتی را مشخص کنید.
• برای مسائل مربوط به کارایی و عملکرد می‌توانید سعی کنید به آن سطح از کارایی برسید و ببینید که چقدر به آن نزدیک شده‌اید.

3.تصحیح:

هر دور ضربه را با تصحیح شروع می‌کنیم. جمله ساده‌ای بسازید و به هنگام بیان آن پیوسته بر نقطه ضربه کاراته بزنید. بدین ترتیب سیستم شما درمی‌یابد که بر روی چه چیزی می‌خواهید کار کنید. برای ساختن جمله موردنظر باید دو هدف را در ذهن داشته باشید:
1) وجود مشکل را بپذیرید.
2) خودتان را هم با وجود این که آن مشکل را دارید بپذیرید. با بیان چنین جملاتی انجامش می‌دهیم:
با وجود این که …….. را دارم ولی عمیقا و کاملا خودم را قبول میکنم.”
مشکلی را که میخواهید بر روی آن کار کنید در جای خالی بگذارید. مثال:درد کتف:

• با وجود این که کتفم درد می‌کند ولی عمیقا و کاملا خودم را قبول میکنم”.ترس از عنکبوت:
• با وجود این که از عنکبوت می‌ترسم ولی عمیقا و کاملا خودم را قبول میکنم”.تحقیر به هنگام فارغ‌التحصیلی از کلاس هشتم:
• با وجود این که به هنگام فارغالتحصیلی از کالس هشتم تحقیر شدم ولی عمیقا و کامال خودم را قبول می‌کنم”.مشکل در پرتاب آزاد:
• با وجود این که درانجام پرتاب آزاد مشکل دارم ولی عمیقا و کامال خودم را قبول می‌کنم”.

نکات مهم

توجه داشته باشید که تمامی موارد فوق به راحتی در قالب “با وجود این که ………. را دارم” قرار می‌گیرند و لذا می‌توانید به هنگام ساخت جمله تصحیح کمی انعطاف‌پذیر باشید. مثلا به جای درد کتف می‌توانید بگویید “با وجود این که کتفم یا درد می‌کند، عمیقا و کاملا خودم را قبول می‌کنم “. یا به جای ” تحقیر به هنگام فارغ‌التحصیلی از کلاس هشتم ” می‌توانید بگویید “با وجود این که پدرم مرا در مراسم فارغ‌التحصیلی از کلاس هشتم تحقیر کرد”.
استفاده از “با وجود این که …….. را دارم” به طور خودکار بر روی چیزی که نشانگر تجربه، واکنش یا مشکل‌تان است و می‌دانید که به شما تعلق دارد تمرکز می‌کنید. این ویژگی مهم است.

نباید از ای اف تی برای حل مشکل دیگران استفاده نمود و مثال بگویید “با وجود این که پسرم به مواد مخدر معتاد است عمیقا و کامال خودم را قبول میکنم “. به جای آن بهتر است بر واکنش خودتان تمرکز کنید که شاید شبیه به این باشد: “با وجود این که اعتیاد فرزندم به مواد مخدر باعث ناامیدی‌ام شده است”. به جای این که بگویید “با وجود این که شوهرم بیش از حد کار می‌کند ” بهتر است چیزی شبیه به “با وجود این که وقتی شوهرم تا دیر وقت سر کار می‌ماند احساس تنهایی می‌کنم” را امتحان نمایید. باید ای اف تی را بر روی بخشی از مشکل که به خودمان مربوط می‌شود هدف بگیریم نه این که سعی کنیم مشکل فردی دیگر را حل نماییم.

مهم، مهم، مهم:

همیشه در جملات، منفی‌ها را هدف می‌گیریم چون آنها هستند که موجب اختلال انرژی می‌شوند و دستور اساسی ای اف تی نیز همان‌ها را برطرف می‌کند (و در نتیجه آرامش به بار می‌آورد). ولی در روش‌های متداول و کتاب‌های مشهور کمک به خود بر تفکر مثبت تاکید و از منفی‌ها اجتناب می‌ورزند. هر چند که این کار به نظر خوب می‌آید ولی با توجه به هدفی که داریم صرفا منفی‌ها را با کلماتی خوشایند تا حدی پوشش می‌دهد. ولی ای اف تی منفی‌ها را هدف می‌گیرد و خنثی می‌سازد. بدین ترتیب مثبت‌هایی که طبیعی هستند فرصت می‌یابند که رو بیایند.

4.مراحل:

این مهمترین بخش دستور اساسی ای اف تی است که مسیرهای انرژی در بدن را تحریک/متعادل می‌نماید. برای انجام آن باید روی نقاط مراحل که در شکل قبل نشان داده شده‌اند ضربه بزنید و در همان حال عبارت یادآوری را بگویید تا تمرکز شما و سیستم‌تان بر موضوع حفظ شود.عبارت یادآوری چیز ساده‌ای است. فقط باید موضوع را در چند کلمه خالصه کنید. بسته به این که مساله شما چه باشد می‌توانید چنین عباراتی را به هنگام ضربه بر هر نقطه بگویید.
“این درد کتفم ”
“پدرم باعث خجالتم شد ”
“مشکل خوانش نت بم”

5.شدت مساله را دوباره بسنجید:

در آخر کار هم شدت مساله را با اختصاص عددی بین صفر تا ده مشخص کنید. این عدد را با مقداری که قبلا بوده است مقایسه نمایید و ببینید چقدر پیشرفت داشته‌اید. اگر به صفر نرسیده است فرایند را تکرار نمایید تا یا به صفر و یا به حد ثابتی برسد.

اگر با چند دور ضربه از میزان شدت مسئله کاسته نشد یا در یک حد ثابتی باقی ماند، باید “ریشه‌یابی” انجام دهید. در رابطه با مبحث مهم ریشه‌یابی در مقالات بعدی به تفصیل صحبت خواهم کرد.

برای مشاهده دوره های شفای درون کلیک کنید.

از مقالات وب سایت استاد ماریا قربانی دیدن فرمایید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید.