تاثیر EFT بر ترس از سخنرانی
تاثیر EFT در غلبه بر ترس از سخنرانی
ترس از سخنرانی یکی از رایجترین ترسها در جهان است. بسیاری از افراد هنگام صحبت در جمع، دچار لرزش صدا، تپش قلب، دستهای عرقکرده و حتی فراموشی کامل میشوند. این واکنشها نه نشانه ضعف، بلکه نتیجهی «الگوهای احساسی ذخیرهشده در ذهن» هستند.
در این میان، تکنیک EFT یا رهایی احساسی (Emotional Freedom Techniques) یکی از مؤثرترین و سریعترین روشها برای غلبه بر این ترس است.
در این مقاله، یاد میگیرید چگونه با استفاده از EFT، ذهن و بدن خود را آرام کنید و با اعتماد به نفس کامل در مقابل هر جمعی صحبت کنید.
EFT چیست و چگونه کار میکند؟
EFT ترکیبی از روانشناسی مدرن و طب انرژی است. در این روش با ضربههای ملایم روی نقاط خاصی از بدن (مشابه مسیرهای طب سوزنی)، و در عین حال بیان جملات تأییدکننده، میتوان احساسات منفی مانند ترس، استرس یا اضطراب را کاهش داد.
به زبان ساده، EFT به بدن پیام میدهد که «امن است». وقتی بدن احساس امنیت کند، ذهن نیز آرام میشود و واکنشهای فیزیولوژیکی مثل تپش قلب یا خشکی گلو کاهش مییابد.
چرا EFT برای ترس از سخنرانی مؤثر است؟
ترس از سخنرانی معمولاً از دو بخش تشکیل شده است:
- ترس لحظهای (در آستانه یا حین سخنرانی)
- ترس ریشهای (بر اساس تجربههای گذشته، مثل تمسخر یا اشتباه در جمع)
EFT روی هر دو بخش تأثیر میگذارد.
با چند دقیقه تمرین EFT، احساس اضطراب در لحظه بهطور قابل توجهی کاهش مییابد. در عین حال، با کار روی خاطرات گذشته و «پاکسازی احساسی»، ترس از ریشه درمان میشود.
مراحل انجام EFT برای ترس از سخنرانی
گام ۱: شناسایی دقیق احساس
احساس اصلی خود را نام ببرید. مثلاً: «میترسم اشتباه کنم» یا «میترسم دیگران مرا قضاوت کنند».
گام ۲: امتیازدهی به شدت احساس
به ترس خود از ۰ تا ۱۰ امتیاز بدهید (مثلاً ۸ از ۱۰).
گام ۳: ساخت جمله تنظیمی
جملهای بسازید که هم احساس منفی و هم پذیرش خود را شامل شود.
مثلاً:
با وجود اینکه از قضاوت دیگران میترسم، عمیقاً خودم را میپذیرم و دوست دارم.
گام ۴: ضربهزنی بر نقاط EFT
در حالی که جمله بالا را میگویید، با دو انگشت بر نقاط زیر ضربههای آرام بزنید:
- کنار دست (نقطه کاراته)
- بالای سر
- ابتدای ابرو
- کنار چشم
- زیر چشم
- زیر بینی
- چانه
- استخوان ترقوه
- زیر بغل
در هر نقطه جملهای مشابه «این ترس از سخنرانی» را تکرار کنید.
گام ۵: سنجش مجدد
دوباره احساس خود را بسنجید. اگر هنوز عدد بالاست، فرآیند را تکرار کنید تا به سطح ۰ یا ۱ برسد.
نمونه تمرین EFT برای قبل از سخنرانی
۱. بنشینید، چند نفس عمیق بکشید.
۲. چشمها را ببندید و لحظه حضور خود در صحنه را تصور کنید.
۳. اگر تپش قلب گرفتید، همانجا شروع به ضربهزنی کنید و جمله زیر را تکرار کنید:
با وجود اینکه از اشتباه کردن جلوی جمع میترسم، انتخاب میکنم آرام باشم و از سخنرانی لذت ببرم.
در عرض چند دقیقه، خواهید دید اضطراب جای خود را به تمرکز و آرامش میدهد.
نتایج علمی EFT در کاهش اضطراب
تحقیقات نشان دادهاند که EFT باعث کاهش هورمون کورتیزول (هورمون استرس) میشود. همچنین در شرکتکنندگان، احساس آرامش، تمرکز و اعتماد به نفس افزایش مییابد.
افرادی که بهطور منظم EFT را تمرین میکنند، نهتنها در سخنرانی بلکه در مصاحبه شغلی، جلسات کاری و حتی روابط شخصی عملکرد بهتری دارند.
تجربه آموزش EFT با مارایا قربانی
مارایا قربانی، مدرس و مربی تخصصی در زمینه EFT، با سالها تجربه در آموزش رشد فردی و روانشناسی احساسی، این تکنیک را بهصورت کاملاً کاربردی و علمی آموزش میدهد.
در دورههای EFT مارایا قربانی، شما یاد میگیرید چگونه با ترس، استرس و اضطراب خود بهصورت ریشهای کار کنید و در سخنرانیها بدرخشید.
در این دورهها میآموزید:
- تشخیص الگوهای احساسی پنهان در ترس از سخنرانی
- انجام EFT گامبهگام با راهنمایی مربی
- پاکسازی خاطرات گذشته و ایجاد آرامش پایدار
- ساخت ذهنیت جدید برای سخنرانی قدرتمند
دعوت به اقدام
اگر آمادهاید تا بر ترس از سخنرانی غلبه کنید و با اعتماد به نفس کامل روی صحنه بایستید، به دوره EFT مارایا قربانی بپیوندید!
همین حالا ثبتنام کنید و قدم اول را برای رهایی از اضطراب بردارید.
به خودتان این فرصت را بدهید که بدرخشید!
سوالات پرتکرار درباره EFT و ترس از سخنرانی
۱. آیا EFT واقعاً برای همه مؤثر است؟
بله، EFT بر اساس اصول فیزیولوژیکی و انرژی بدن طراحی شده و برای اغلب افراد، حتی در جلسات اول، تأثیر محسوسی دارد.
۲. چند بار در هفته باید EFT انجام دهم؟
برای نتایج پایدار، روزانه ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین کفایت میکند. در مواقع اضطراب بیشتر میتوانید چند بار دیگر نیز انجام دهید.
۳. آیا بدون مربی میتوان EFT را یاد گرفت؟
بله، اما برای کار روی ترسهای ریشهای یا خاطرات عمیق، توصیه میشود با مربی متخصص (مثل مارایا قربانی) همراه باشید.
۴. آیا EFT جایگزین تمرین سخنرانی است؟
خیر، EFT مکمل تمرین است. این تکنیک احساس ترس را کاهش میدهد تا بتوانید تمرینات سخنرانی را با آرامش انجام دهید.
۵. چند جلسه لازم است تا ترس از بین برود؟
بسته به شدت ترس متفاوت است، اما اغلب شرکتکنندگان در همان هفته اول کاهش چشمگیری احساس میکنند. برای تثبیت، تمرین مستمر توصیه میشود.
برای مشاهده دوره های شفای درون کلیک کنید.
از مقالات وب سایت استاد ماریا قربانی دیدن فرمایید.
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
آیا این نوشته برایتان مفید بود؟
