باورهای محدود کننده

در این مقاله یاد خواهید گرفت که باورهای محدود کننده چه هستند، چطور با استفاده از روش ضربه‌زنی ای اف تی از شر باورهای منفی و محدودکننده خود خلاص شویم؟

چند بار پیش آمده که از طریق اینستاگرام، تلگرام، دوستان و همکاران خود شنیده یا دیده‌اید که فردی به موفقیت بزرگی رسیده است؟

شاید یکی از دوستان‌تان کسب و کار موفق خود را راه‌اندازی کرده. یا یکی از آشنایان شما یک پست مدیریتی بالا گرفته.  یا همکلاسی سابق‌تان ستاره سینما شده است.

و وقتی از موفقیت آنها باخبر شدید، با خودتان گفتید که “وای منم می‌خوام چنین موفقیتی داشته باشم”.

روزها، هفته‌ها، ماه‌ها و سال‌ها پشت سرهم میان و می‌رن و ما درگیر زندگی روزمره می‌شیم و فراموش می‌کنیم که چه آرزوهای بزرگی داشتیم و خواسته قلبی‌مون چی بودن.

شاید به مرحله‌ای برسید که دیدن موفقیت دیگران باعث ناراحتی شما شود و یا از اینکه به توانایی خودتان ایمان نداشته‌اید و خواسته قلبی‌تان را دنبال نکرده‌اید، کاملا ناامید شده باشید.

ما اغلب، در مواقعی که اتفاقات غیرمنتظره و برنامه‌ریزی نشده رخ می‌دهند، شروع به ساخت داستان‌هایی می‌کنیم تا توضیح بدیم که چرا چنین اتفاقی افتاده. در این مواقع طوری قیافه حق به جناب به خودمان می‌گیریم که انگار داستان‌مان کاملا صحیح و دقیق است. زیرا معتقدیم که این داستان از ما محافظت می‌کند.

اما حقیقت این است که چنین داستان‌هایی شما را از رسیدن به دستاوردهای بزرگ باز می‌دارند.

یکی از اصلی‌ترین دلایلی غیرمحتمل بودن دستیابی به یک خواسته برای ما، وجود یک باور محدودکننده است که ما را عقب نگه می‌دارد. اینها افکار منفی هستند، به عنوان مثال، “خیلی سخت است”. ما چنین افکاری را در سطلی به نام باورهای محدودکننده قرار می‌دهیم.

مطلب مرتبط: ای اف تی برای جذب خواسته ها

باورهای محدود کننده چه هستند؟

باورهای محدود کننده نظری است که در مورد خودمان یا زندگی داریم. چنین نظری ما را از دستیابی به اهداف واقعی‌مان باز می‌دارد.

Image by freepik

همه چیز با یک فکر محدود کننده شروع می‌شود. فکری که آنقدر برای خودمان تکرار می‌کنیم تا اینکه کاملا آن رو می‌پذیریم و باور می‌کنیم که حقیقت دارد.
باورهای محدود کننده لزوما محصول تجربیات شخصی خودمان نیستند، بلکه در اکثر مواقع تحت تاثیر نظرات فرد دیگر، خانواده یا جامعه در ما شکل می‌گیرند. برای مثال:

• وقتی صحبت از پول می‌شود، من فرد خسیسی هستم.
• هرگز به اندازه‌ای قوی نخواهم شد که بتوانم یک کسب‌وکار موفق را اداره کنم.
• روابط نقطه ضعف من هستند.
• کسی به من اهمیت نمی‌دهد.
• زندگی سخت است.
• هر بار که می‌خواهم تغییری ایجاد کنم شکست می‌خورم.
• قرار نیست کارم سرگرم‌کننده باشد.

همه موارد بالا نمونه‌هایی از باورهای محدودکننده هستند. و وجه مشترک آن‌ها این است که:

• دلیل قطعی بر درست بودن آنها وجود ندارد. (همه افراد چنین نظری ندارند)
• آنها در ابتدا صرفا یک فکر بودند.
• این افکار با تایید مداوم ما به باور تبدیل شدند.
• همه ما چنین افکار محدودکننده‌ای داریم که مانع رسیدن به اهدافمان می‌شوند.

باورهای محدودکننده پیامدهای منفی زیادی دارند. آنها شما را از تصمیم‌گیری درست، استفاده از فرصت‌های جدید یا دستیابی به حداکثر توانایی‌تان باز می‌دارند. این باورها شما را در یک ذهنیت منفی گرفتار می‌کنند و از لذت زندگی‌ای که آرزویش را دارید، باز می‌دارند.

«وقتی باورهای محدودکننده خود را رها کنید و اجازه دهید ذهن و آرزوهایتان به درجات بالاتر بروند، شروع به اوج گرفتن و پرواز می‌کنید.» (برایان تریسی)

چطور بر باورهای محدودکننده غلبه کنیم؟

خبر خوب این است که شما در هر زمان توانایی تغییر باورهای محدودکننده خود را دارید. این بدان معنا نیست که کار ساده‌ای در پیش دارید، اما پشتکار و بالا بردن خودآگاهی (self-awareness) می‌تواند در این مسیر بسیار مفید باشد.
اول، بیایید حقیقت تلخی را بپذیریم: احتمالا پذیرش باورهای محدودکننده‌تان برای شما بسیار دشوار است. غلبه بر آنها حتی دشوارتر نیز است. اما کاملا امکان‌پذیر است. در ادامه چند مرحله پیشنهاد می‌شود که می‌تواند طی کردن این مسیر دشوار را برای شما آسان‌تر کند:

1- باورهای محدودکننده خود را شناسایی کنید:

اولین قدم برای غلبه بر باورهای محدودکننده، شناسایی آن‌ها است. اگر نگران هستید که باورهای محدودکننده زیادی دارید، با بزرگترین آن‌ها شروع کنید و سپس به سراغ کوچک‌ترها بروید. لحظه‌ای مکث کنید و روی باورهای محدودکننده خود تمرکز کنید.

2- بدانید که این فقط یک باور است:

درک کنید که باور محدودکننده شما صرفا بر اساس اطلاعات نادرست ایجاد شده است. به احتمال زیاد اشتباه و فقط یک عقیده است، نه یک حقیقت.

Image by freepik

3- محیط خود را سازماندهی کنید:

قبول کنید یا نه، محیط اطراف شما بر باورهایتان تاثیر می‌گذارد. محیطی مرتب و باز به شما در تفکر مثبت و تقویت سلامت ذهنی کمک می‌کند. وقتی محیط اطراف شما مرتب باشد، فضای بیشتری برای فکر کردن و رسیدن به شفافیت ذهنی خواهید داشت. برای بهبود محیط خود، از شر هر گونه بهم ریختگی که در خانه جمع کرده‌اید خلاص شوید. حتی می‌توانید برای بهبود جریان، تغییر دکوراسیون را در نظر بگیرید.

4- به دنبال شواهد باشید:

بدانید که با جستجو کردن و یافتن شواهد مبنی بر اشتباه بودن باورهای محدودکننده‌تان، می‌توانید دروغ‌هایی را که در حال گفتن به خودتان هستید، شناسایی کنید و به حقیقت پی ببرید. سعی کنید باورها را به طور عینی ارزیابی کنید و مدارک و شواهدی را بیابید که می‌توانند آن‌ها را رد کنند.

5- پیامدهای مخرب را تشخیص دهید:

چسبیدن به یک باور محدودکننده چه عواقبی به دنبال دارد؟ این باور که چون یک بار در آزمون شکست خورده‌اید، هرگز قبول نخواهید شد، می‌تواند شما را از قبولی‌های بعدی و داشتن زندگی بهتر بازدارد.

6- یک باور جدید را بپذیرید:

یک باور جدید را برای داشتن زندگی بهتر انتخاب کنید. این تغییر ممکن است دشوار باشد. بسته به اینکه چقدر به یک فکر چسبیده‌اید و چه مدت در موقعیت‌هایی که بذر باورهای محدودکننده را کاشته‌اند زندگی کرده‌اید، ممکن است پیوند عاطفی بسیار قوی با آن باور ایجاد کرده باشید. برای تغییر، باید قدرت و جسارت داشته باشید تا ذهن خود را تغییر دهید و یک باور جدید را بپذیرید.

Image by pikisuperstar on Freepik

7- مشاوره:

اگر در تغییر باورهای محدود کننده خود به تنهایی مشکل دارید، یک درمانگر یا مشاور ممکن است بتواند به شما کمک کند. اگر باورهای محدودکننده باعث ایجاد علائم دیگری مانند اضطراب یا افسردگی در شما می‌شود، حتی ممکن است نیاز به کمک حرفه‌ای بیشتری داشته باشید. مشاوران و درمانگران منابع و مهارت‌هایی را در اختیار شما قرار می‌دهند تا به شما در غلبه بر موانع و داشتن زندگی شادتر کمک کنند.

8- تکنیک ضربه زدن (EFT):

روش دیگری که به شما کمک می‌کند تا باورهای محدودکننده را پشت سر بگذارید،EFT (تکنیک‌های رهایی احساسی) است. ثابت شده است که EFT می‌تواند به افراد کمک کند تا از شر باورهای محدودکننده خود خلاص شوند و زندگی بهتری را تجربه کنند.

تکنیک ضربه زدن EFT برای رهایی از باورهای محدودکننده

تصور کنید که پول بیشتری می‌خواهید، اما هر کاری که انجام می‌دهید ثروت شما افزایش نمی‌یابد. یا اینکه:

• مشتاق یک رابطه عاطفی رضایت‌بخش هستید، اما همواره افراد اشتباه را جذب می‌کنید.
• خواهان سلامتی بهتر هستید، اما به خودتان آسیب می‌رسانید.

اینجاست که فرآیند شناسایی و حذف باورهای محدودکننده با استفاده از EFT وارد عمل می‌شود: برای شناسایی محدودیت‌ها و پاک کردن آنها از ریشه. در زیر مراحل دقیق برای رهایی از این باورهای مخرب آورده شده‌اند:

مطلب مرتبط: ای اف تی برای جذب خواسته ها

مرحله ۱:

شناسایی باور محدودکننده:
با پرسیدن سوالات زیر، باور محدودکننده و شدت عاطفی مرتبط با آن را کشف کنید:

• چه چیزی می‌خواهید؟
• چه چیزی شما را از رسیدن به آنچه می‌خواهید باز می‌دارد؟ (این همان باور محدودکننده است)
• این موضوع چه احساسی در شما ایجاد می‌کند؟
• این احساس را در کدام قسمت از بدنتان حس می‌کنید؟

نمونه پاسخ‌ها:

• چه چیزی می‌خواهید؟ پول بیشتر.
• چه چیزی شما را از دستیابی به خواسته‌تان باز می‌دارد؟ مادربزرگم می‌گفت زیادی طمع نکن.
• این موضوع چه احساسی در شما ایجاد می‌کند؟ غم.
• این احساس را در کدام قسمت از بدنتان حس می‌کنید؟ قفسه سینه.

مرحله ۲:

سنجش اعتبار باور محدودکننده
باور خود را با صدای بلند بیان کنید و بپرسید که این جمله در مقیاس 1 تا 10 چقدر صحت دارد، جایی که نمره 10 یعنی کاملا درست است و 1 یعنی اصلا درست نیست .
به عنوان مثال، این باور را با صدای بلند بگویید، “من نباید خیلی حریص باشم!”، سپس بپرسید، در مقیاس 1 تا 10 چقدر صحت دارد، جایی که 10 کاملا درست است و 1 اصلا درست نیست.

مرحله ۳:

کاهش شدت احساسات با ضربه

با ضربه روی باورهای محدود کننده و احساسات فعلی، شدت بار احساسی آن (SUDs) را کاهش دهید تا قابل کنترل شود یا حداقل یک واحد پایین بیاید.
برای مثال، “اگرچه مادربزرگم گفت زیادی طمع نکن و این باور برای من ۱۰ از ۱۰ است و باعث غم در سینه‌ام می‌شود، با این حال، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم.”

مرحله ۴:

شناسایی رویدادهای تقویت‌کننده

رویدادهایی که باورهای محدود کننده را تقویت کرده‌اند شناسایی کنید. این کار را با پرسیدن سوال “چه زمانی قبلا چنین احساسی داشتم؟” انجام دهید.
به عنوان مثال، “وقتی شوهر سابقم گفت تنها چیزی که می خواهم پول است.”

مطلب مرتبط: روش های خوب خوابیدن

مرحله ۵:

ریشه‌یابی
برای دستیابی به خاطره اصلی یا رویداد یا احساسی خاص، سوالات زیر را از خود بپرسید:

• چه زمانی این باور در شما شکل گرفت؟
• چه زمانی قبلا چنین احساسی داشتید؟
• چند سالت بود؟ و چه اتفاقی افتاد؟

به ترتیب یک خاطره، یا مجموعه‌ای از خاطرات مرتبط با احساس و باور را کشف می‌کنید.
برای مثال، “وقتی از قبرس سوار هواپیما به انگلستان می‌شدم، مادربزرگم گفت زیادی طمع نکن.”

مرحله ۶:

ضربه بر روی خاطر موردنظر و کاهش شدت احساس

بر روی یک خاطر مشخص تمرکز کنید و همزمان روی نقاط EFT ضربه بزنید.

• نقطه کاراته روی دست
• قسمت داخلی ابرو
• قسمت بیرونی ابرو
• زیر بینی
• چانه
• ترقوه
• زیر بغل

مرحله ۷:

سنجش مجدد باور

باور محدود کننده اصلی را با صدای بلند بگویید و توجه کنید که در حال حاضر چقدر از نظر شما در مقیاس 1 تا 10 صحت دارد، (جایی که 10 یعنی کاملا درست است و 1 یعنی اصلا درست نیست)، ارزیابی کنید.

مرحله ۸:

ضربه استدلالی برای کشف باورهای گذشته.

با استفاده از ضربه استدلالی و تکرار باور قدیمی و همچنین مخالف آن با صدای بلند در حین ضربه روی نقاط EFT، باور قدیمی را تغییر دهید.
برای مثال:
من حریص هستم؛ من حریص نیستم.
بله من یک شکست خورده هستم؛ نه من یک شکست خورده نیستم.

مرحله ۹:

ببینید چه چیزی انتخاب می‌کنید.
از خودتان بپرسید چه چیزی را انتخاب می‌کنید و با عباراتی مانند “من این احتمال را با آغوش باز می‌پذیرم” و “من انتخاب می‌کنم”، شروع به ضربه زدن بکنید.
نمونه هایی از موارد قابل انتخاب:

• من شادی را انتخاب می‌کنم
• من پول را انتخاب می‌کنم
• من انتخاب می‌کنم خودم را دوست داشته باشم

مرحله ۱۰:

آینده را تصور کنید.
تصور کنید که به آینده قدم می‌گذارید و به تفاوت‌ها توجه کنید.

خلاصه‌ای از مراحل پاکسازی باورهای محدود کننده و دستیابی به موفقیت:

شناسایی باورهای محدود کننده : باورهای محدود کننده را کشف کنید.

• استفاده از EFT برای ریشه‌یابی: از ضربه EFT برای ریشه‌یابی این باور استفاده کنی.
• حذف محدودیت از روان: محدودیت را از روان پاک کنید.
• برنامه ریزی یک باور قدرتمند جدید: یک باور قدرتمند جدید را که با خواسته‌هایتان همسو است، برنامه‌ریزی کنید.

برای مشاهده دوره های شفای درون کلیک کنید.

از مقالات وب سایت استاد ماریا قربانی دیدن فرمایید.

ما را در اینستاگرام دنبال کنید.