افزایش اعتماد به نفس با EFT
آیا با EFT می توانیم اعتماد به نفس خود را افزایش دهیم؟ نگاه به گذشته و حسرت خوردن نسبت به زندگی‌ای که پشت سر گذاشته‌اید، یکی از بدترین احساسات است. افراد زیادی هستند که به خاطر نداشتن اعتماد به نفس کافی، حسرت تصمیم نگرفتن یا انجام ندادن کاری که آرزو داشته‌اند را می‌خورند. یاد گرفتن چگونگی ایجاد اعتماد به نفس بسیار مهم است. افزایش اعتماد به نفس با تکنیک ای اف تی روشی موثر است که می‌تواند به شما کمک کند تا از همین امروز به بعد زندگی بهتری را تجربه کنید.
این یکی از زیباترین روزهای زندگی من بود. باور نمی‌کردم بتوانم جلوی جمعیتی عظیم به این راحتی صحبت کنم. خب، برای کسی که پاهایش قبل از رفتن روی صحنه به معنای واقعی کلمه می‌لرزید، این یک پیروزی بزرگ شخصی بود!
قبلا من فردی بودم که ناخودآگاه هنگام صحبت با غریبه‌ها لكنت زبان می‌گرفتم، هرگز نمی‌توانستم از کسی برای بیرون رفتن درخواست کنم و حتی با وجود تمایل، به سختی می‌توانستم چیزی در سایت منتشر کنم.
می‌دانستم که مشکلی وجود دارد؛ خودم مانع پیشرفت خودم بودم. بعد مدتی متوجه شدم که نیاز دارم به طور جدی روی اعتماد به نفسم کار کنم.
آیا تا به حال در شرایطی مشابه من قرار گرفته‌اید؟ آیا دائما به خودتان سرکوفت می‌زنید و به توانایی‌هایتان پیدا می‌کنید؟
اگر با من هم‌احساس هستید، پس به خواندن این مطلب ادامه دهید تا متوجه شوید که چگونه از یک ابزار منحصر به فرد و امیدوارکننده به نام EFT برای افزایش اعتماد به نفسم استفاده کردم و شما هم چگونه می‌توانید این کار را انجام دهید!
اعتماد به نفس چیست؟
اعتماد به نفس، ایمان به توانایی‌ها، نگرش‌ها و نقاط قوت خودمان است. این یعنی اینکه در عین آگاهی از محدودیت‌هایتان و نقاط ضعف‌تان، به خودتان باور داشته باشید.
اعتماد به نفس، جزء ضروری موفقیت و خوشبختی است. اگر اعتماد به نفس نداشته باشیم، رشد ما بسیار کند می‌شود و در یک زندگی ناخوشایند گیر می‌افتیم.
برای اینکه بفهمیم اعتماد به نفس واقعی به چه معناست، بیایید به ویژگی‌های فردی با اعتماد به نفس بالا در مقایسه با فردی با اعتماد به نفس پایین نگاه کنیم.
مطلب مرتبط:روش های خوب خوابیدن با EFT
نشانه‌های افراد با اعتماد به نفس پایین:
- بسیار حساس به بازخورد و انتقاد هستند
- اغلب درگیر نقص‌ها/مشکلات شخصی هستند
- برای بیان خواسته‌ها و عقایدشان با مشکل مواجه می‌شوند
- در به اشتراک گذاشتن نظرات خود با دیگران دچار مشکل هستند
- خود را با دیگران مقایسه می‌کنند و در نتیجه خود را پایین می‌آورند
- در تصمیم‌گیری‌های مستقل، مشکل دارند
- در پذیرش تعریف‌های واقعی دیگران دچار مشکل هستند
- بیش از حد نگران حرف مردم هستند
مطلب مرتبط: ای اف تی برای جذب خواسته ها
نشانه‌های افراد با اعتماد به نفس بالا:
- قادر به پذیرش اشتباهات و یادگیری از آنها هستند
- نسبت به موفقیت‌های دیگران حسادت نمی‌ورزند
- می‌توانند به خودشان بخندند
- برای امتحان و یادگیری چیزهای جدید، مشتاق هستند
- از نقاط قوت خود آگاه هستند
- صریحانه ابراز احساس می‌کنند
- قادر به تعیین حد و مرزهای سالم در روابط خود با دیگران هستند
اعتماد به نفس پایین می‌تواند افراد را از موارد زیر بازدارد:
- داشتن زندگی‌ای که می‌خواهند
- غلبه بر بیماری
- برخورد با مسائل روابط عاطفی
- بیرون رفتن برای قرار عاشقانه
- درخواست افزایش حقوق
- احساس رضایت در محل کار
- افزایش درآمد کسب و کار
مطلب مرتبط: باورهای محدود کننده
چگونگی افزایش اعتماد به نفس با تکنیک ای اف تی
EFT یا تکنیک رهایی احساسی روشی درمانی است که با رویکردی جامع بر روی انواع مختلف مشکلات جسمی و روحی کار می‌کند.
فرآیند ای اف تی شامل ضربه زدن به نقاط خاصی روی بدن است که بر اساس علم سنتی طب سوزنی بنا شده است. ضربه زدن به این نقاط در حالی که عبارات خاصی را بیان می‌کنید، انرژی مختل شده در بدن را متعادل می‌کند و منجر به بهبودی عمیق و همیشگی می‌شود.
محدودیت‌های ما، باورهای محدودکننده، ترس‌ها، شک و تردید و عزت نفس پایین می‌تواند ما را عقب نگه دارد و باعث شود احساس کوچکی کنیم و در نتیجه منجر به اعتماد به نفس پایین شود. ما به دلیل تجربیات گذشته این سیستم‌های باور منفی را در خود ایجاد کرده‌ایم.
همه این مسائل را می‌توان به راحتی با تکنیک ای اف تی حل کرد. اولین قدم کشف این است که چه چیزی ما را عقب نگه می‌دارد و چه چیزی ما را محدود می‌کند. این موارد می‌توانند انسداد یا محدودیت باشند و با گوش دادن به گفتگوی درونی خود قابل کشف هستند.
مطلب مرتبط: دستورالعمل های EFT
در زیر چند نمونه از گفتگوی درونی منفی آورده شده است:
- خیلی می‌ترسم
- شکست خواهم خورد
- هیچ کس نمی‌خواهد با من صحبت کند
- من دوست داشتنی نیستم
- فروش برایم سخت است
- از طرد شدن می‌ترسم
- کوچک ماندن خیلی امن‌تر است
- اگر موفق شوم، مردم از من سوء استفاده می‌کنند
- احساس احمق بودن می‌کنم
- مردم به من خواهند خندید
- نمی‌خواهم دوباره آسیب ببینم
- زندگی خیلی سخت است – وقت کافی ندارم
- خیلی چاق هستم
- شرایط هرگز تغییر نخواهد کرد
- نمی‌توانم این کار را انجام دهم
- در یک چرخه گیر کرده‌ام
- احساس گم شدن می‌کنم
- چه فایده‌ای دارد؟
گاهی اوقات ترس، ما را از رسیدن به خواسته‌هایمان باز می‌دارد. رها شدن از ترس‌ها، ما را از محدودیت‌هایمان آزاد می‌کند و راهی جدید برای رسیدن به اعتماد به نفس بیشتر، اطمینان به خود و توانمندی ایجاد می‌کند. همان‌طور که گفتگوی درونی ما تغییر می‌کند، زندگی ما نیز به سمت بهتر شدن حرکت می‌کند.
مطلب مرتبط: پشتوانه علمی با ای اف تی
ضربه زدن EFT برای افزایش اعتماد به نفس
ضربه زدن EFT برای افزایش اعتماد به نفس یک روش درمانی جایگزین است که ثابت شده ماندگار و موثر نیز می‌باشد. نمونه رویه ضربه زدن EFT برای غلبه بر اعتماد به نفس پایین به شرح زیر است:
گام ۱: شناسایی احساسات فیزیکی
احساسات فیزیکی مرتبط با احساس عدم اعتماد به نفس را در بدن خود کاوش کنید. برای درک ماهیت فیزیکی اعتماد به نفس پایین، به پاسخ‌های سوالات زیر فکر کنید و ببینید که این احساس را در کدام قسمت از بدن خود حس می‌کنید. از خود بپرسید:
- احساس عدم اعتماد به نفس را در کجای بدن تجربه می‌کنید؟
- رنگ، اندازه، بافت و شکل آن چیست؟ (سعی کنید تصور کنید)
- این احساسات چگونه هستند؟ عدم اعتماد به نفس چه حسی دارد؟ به عنوان مثال، خشن یا نرم.
گام ۲: سنجش شدت
حالا با امتیاز دادن به آن روی مقیاسی از ۰ تا ۱۰، میزان اعتماد به نفس خود را بسنجید. از خود بپرسید: “احساس عدم اعتماد به نفس من در چه عددی است؟” که در آن ۱۰ بسیار بالا و ۰ بسیار پایین است. فقط به هر عددی که به طور ناخودآگاه به ذهن شما می‌رسد، بدون اینکه زیاد به آن فکر کنید، توجه کنید.
گام ۳: شروع به ضربه زدن روی لبه دست (ضربه کاراته) کنید
همزمان با عبارت تصحیح، روی لبه دست (نقطه کاراته) ضربه بزنید، به عنوان مثال:
“حتی با اینکه احساس _____________ می‌کنم و آن را در (قسمت بدن) _____________ حس می‌کنم و شدت آن در شماره _____________ است و باعث می‌شود احساس _____________ کنم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم.” (۳ بار تکرار کنید)
گام ۴: ضربه زدن روی نقاط صورت، قسمت بالایی بدن و انگشتان
از عبارات فهرست شده در زیر برای ضربه زدن روی نقاط صورت، قسمت بالایی بدن و انگشتان استفاده کنید:
- ابرو: اعتماد به نفس من زمانی پایین می‌آید که …..
- شقیقه: آن را در ….. احساس می‌کنم
- زیر چشم: شدت آن در شماره ….. است
- زیر بینی: باعث می‌شود احساس ….. کنم
- چانه: این احساس در ….. من با شدت شماره ….. است
- استخوان ترقوه: باعث می‌شود احساس ….. کنم
- زیر بغل: پس …..
- شست: پس …..
- انگشت اشاره: به دلیل اینکه ….. اعتماد به نفسم پایین می‌آید
- انگشت میانی: آن را در ….. احساس می‌کنم
- انگشت کوچک: پس …..
با تکرار مجدد عبارت تصحیح، دنباله ضربه زدن را با ضربه زدن به لبه دست (ضربه کاراته) کامل کنید:
«حتی با اینکه احساس _____________ می‌کنم و آن را در ___________ حس می‌کنم و شدت آن در شماره _____________ است و باعث می‌شود احساس _____________ کنم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم.» (۱ بار دیگر تکرار کنید)
مطلب مرتبط: اهمیت جزییات در ای اف تی
گام ۶: نفس عمیق بکشید و آرام بگیرید
نفس عمیق و آرامی بکشید، آن را بیرون دهید.
گام ۷: خودتان را بسنجید
سطح اعتماد به نفس خود را بسنجید. از خودتان سوالات زیر را بپرسید:
- «حالا در چه عددی است؟»
- «چه اتفاقی افتاد؟»
- «حالا چه احساسی دارید؟»
اگر سطح اعتماد به نفس شما به حدی رسیده که احساس خوبی دارید، می‌توانید متوقف شوید. اما اگر احساس می‌کنید که عدد می‌تواند کمی پایین‌تر بیاید، می‌توانید این فرآیند را تکرار کنید.
توجه: همچنین می‌توانید روی خاطرات و احساسات مرتبطی که به وجود می‌آیند ضربه بزنید. تجربیات گذشته‌ی احساس عدم اعتماد به نفس را کشف کرده و آنها را پاک کنید. برای آشکار کردن خاطراتی که به احساس عدم اعتماد به نفس مرتبط هستند، می‌توانید سوالاتی مانند موارد زیر بپرسید:
- «پیش از این چه موقع‌هایی احساس کمبود اعتماد به نفس کرده‌اید؟»
- «این حس شما را به یاد چه چیزی می‌اندازد؟»
- «چه زمانی احساس عدم اعتماد به نفس ندارید؟»
- «چه چیزی باعث ایجاد و افزایش احساس عدم اعتماد به نفس می‌شود؟»
گام ۸: کشف باورهای محدودکننده
هرگونه باور محدودکننده‌ی دیگری که مانع از احساس اعتماد به نفس شما می‌شود را کشف کنید. باورهای محدودکننده افکار آگاهانه یا ناخودآگاهی هستند که ما را از رشد و رسیدن به اهدافمان باز می‌دارند. آنها معمولا در یک فرد باعث خرابکاری در خود، به تعویق انداختن کارها و عزت نفس پایین می‌شوند.
سعی کنید به باورهای محدودکننده‌ی احتمالی خود فکر کنید. سپس آنها را از منفی به مثبت تغییر دهید. به عنوان مثال، «فکر نمی‌کنم بتوانم این کار را انجام دهم» را به «من توانایی انجام خوب این کار را دارم» تغییر دهید.
گام ۹: ضربه زدن مثبت برای افزایش اعتماد به نفس با تکنیک ای اف تی
یک مثال از عبارت ضربه زدن مثبت عبارت است از:
«حتی با اینکه در مورد این موضوع خیلی عصبی هستم، انتخاب می‌کنم باور داشته باشم که به خوبی عمل خواهم کرد.»
مطلب مرتبط: سامانه انرژی بدن در EFT
جملات تاکیدی برای غلبه بر موانع و محدودیت‌ها برای رسیدن به موفقیت و اعتماد به نفس:
در اینجا چند نمونه از جملات تاکیدی برای غلبه بر موانع و محدودیت‌ها برای رسیدن به موفقیت و اعتماد به نفس آورده شده است:
«حتی با اینکه از دنبال کردن چیزی که واقعا می‌خواهم می‌ترسم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم با خودم مهربان باشم، قدم‌های کوچکی بردارم تا به طور مداوم کارهایی را که از آنها لذت می‌برم انجام دهم.»
«حتی با اینکه از امتحان کردن کاری که دوست دارم (چون ممکن است در آن مهارت کافی نداشته باشم) می‌ترسم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم که بفهمم در ابتدای کار خوب نبودن بخشی از فرآیند یادگیری است.»
«حتی با اینکه می‌ترسم احمق به نظر برسم و دیگران مرا به خاطر کاری که سعی می‌کنم انجام دهم قضاوت کنند، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم که اول از همه نیازهای خودم را در اولویت قرار دهم – و نگران قضاوت‌های دیگران نباشم.»
«حتی با اینکه نمی‌خواهم اشتباهی مرتکب شوم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم بدانم که تلاش کردن بدون ترس از شکست مهم‌تر از انجام ندادن هیچ کاری است.»
«حتی با اینکه نمی‌خواهم با دنبال پول زیاد بودن، خانواده و دوستانم را از خودم دور کنم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم برای آنچه که به نظرم برای من درست است ایستادگی کنم، صرف نظر از اینکه نزدیکانم چه فکر می‌کنند.»
سایر جمله ها
«حتی با اینکه فقیر بودن و در کنار آن داشتن همراهی راحت، امن و آشنا به نظر می‌رسد، من خودم را عمیقاً و کاملاً دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم از منطقه امن خود خارج شوم و بپذیرم که برای مدتی تنها خواهم بود تا زمانی که افراد هم‌فکر بیشتری را جذب کنم که مرا درک کنند.»
«حتی با اینکه به خاطر خواستن پول بیشتر احساس تنهایی وحشتناکی می‌کنم و کاملا تنها هستم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم فعلا احساس ناراحتی کنم و ناراحتی اولیه‌ام را بپذیرم.»
«حتی با اینکه تمایل شدیدی به تغییر دارم اما نمی‌توانم، من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم که از ناراحتی‌ام عبور کنم و به دنبال تجربیات جدید باشم.»
«هرچند در ناخوش بودن خودم احساس راحتی می‌کنم، اما من خودم را عمیقا و کاملا دوست دارم و می‌پذیرم. انتخاب می‌کنم برای شاد بودن به عنوان حالت طبیعی خودم پذیرا باشم.»
اعتماد به نفس پایین می‌تواند مانع پیشرفت شما در زندگی شود و باعث شود نتوانید به پتانسیل کامل خود برسید. تمام آن ترس‌ها و باورهای محدود را پشت سر بگذارید و قدمی به جلو برای ساخت خودِ رویایی‌تان بردارید. خودِ آینده‌تان از شما سپاسگزار خواهد بود! افزایش اعتماد به نفس با تکنیک ای اف تی در این مسیر بسیار کارساز و راهگشا خواهد بود.
برای مشاهده دوره های شفای درون کلیک کنید.
از مقالات وب سایت استاد ماریا قربانی دیدن فرمایید.
ما را در اینستاگرام دنبال کنید.
